Chciałbym żebyście doradzili mi jaki byłby najlepszy Trening tzw "Partiami", ćwiczę już 2 miesiące mam 17 lat i chce przybrac siły (rzeźba nie jest mi bardzo potrzebna) masa już jest ;))) 82kg przy 175 wzrostu. Chciałbym trenować 3-4 razy w tygodniu, obecnie są to 4 dni w tygodniu czyli Poniedziałek, Wtorek oraz Czwartek i Piątek. Pozdrawiam ;]]
[...] ...i jaki procent powinny stanowic poszczególne składniki odżywcze??? moje dane 23 lata 177cm wzrostu 25% tluszczu 90 kg praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i siłownia zależy mi na spokojnej redukcji tluszczu a do lata bedzie juz w miare mysle tylko musze znac zapotrzebowanie na kalorie i na podstawie [...]
Witam. Ważę 98 kg. Mam 197 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć do 90 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego trenuję siatkówkę codziennie, dlatego o jakiejś wielkiej ilości tłuszczu w moim organizmie nie ma mowy. Jedyne gdzie mi się nagromadził to w udach i na pośladkach. Dlatego chciałbym się go pozbyć. Chciałbym schudnąć do 90 kg po to aby [...]
[...] : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-06-02 20:22:10
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
[...] Mam na imię Jacek mam 28 lat i od dziecka mam jakby przerośnięte cyce. Mierze 187cm i posiadam 98kg wagi. Gdy chodziłem do liceum byłem wysportowany, chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownię przez 2 lata z małymi przerwami po miesiąc dwa. Ważyłem wtedy 70-75kg i cały czas towarzyszyły mi męskie cyce. Jest ktoś w stanie stwierdzić czy [...]
Witam, co polecacie do stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? Co jest warte uwagi? Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem. Głównie chodzi o poprawę [...]
mam nadzieje, ze poruszony przeze mnie temat nie byl juz walkowany 1000 razy. jak byl to dajcie znac. a jak nie, to pytam: jak w bjj wyglada walka z kilkoma przeciwnikami, kiedy nie ma czasu na sciaganie kazdego goscia do parteru i zakladanie dzwigni czy duszen? filmy, ktore widzialem o bjj (klatka itp), pokazuja, ze faktycznie ten styl jest [...]
[...] sie bialko zwiekszyc do 3-4 na kilo ciala Predzej mialem 3lata temu 300metki ruskiej a puzniej 2,5 roku temu 10deki(retabolil czy jakos tak) 200mety(ruskiej) i 5 testopinu(50mg jakis indjski niepamietam firmy) bez odblokowania w sumie cykl do bani byl najlepiej to pewnie metka z tego zadzielala bo deka miala 50mg i wlilem ja 3 razy w tygodniu
[...] jestem na ABS 2 no i... owszem sa jakies efekty i gorna czesc brzucha nabiera jako takiego wygladu lecz w okolicach pempkowych niestety widnieje faldka tluszczu:/ do tego 3 razy w tygodiu chodze na absen i dosc intensywnie plywam a jakos kwiecien/maj mam zamiar zaczac truchtac... Sedno polega na tym zeby ktos polecil mi jakies cwiczenia, ktore [...]
[...] przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie to ok 2100-2000 kcal a na rekomp/masa to około 2600-2800 kcal, treningi siłowe 3 razy w tyg, po treningu siłowym zawsze minimum 20 min interwałów, bądź 40 zwykłego cardio + 2x treningi Muay Thai w tygodniu. Masa idzie spokojnie w górę bez zalewania około [...]
Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]
ihaaa :) ........ mam pytanie odnosnie propa.......pytanie brzmi: po jakim czasie jest odczowalne jego dzialanie........z tego co wiele razy czytalem to nawet po pierwszym shocie sie juz cosik odczowa???........ale jak wiadomo teoria nie idze w parze z praktyka dlatego takie moje zapytanie do was :)........(wczoraj poszedl first shot miejsce jakie [...]
[...] sie zbliza wiec trzeba cos zaczac cwiczyc Zrobie se na lato chyba taki lajcikowy cyklik ktorego celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi dzien+aero 1h dieta jeszcze nie jestem pewien ale bedzie [...]
[...] od 3 dni dla sprawdzenia dziennie pilem 1 litr wody i co sie okazalo bylo bez zmian co wypilem to wydalelm. a od wczoraj jeszcze mam problem ze nawet w ciagu treningu lece 2 razy do ubikacji a pije litr wody . nigdy wczesniej tegto nie mialem .a dzisiaj bola mnie nerki. wie ktos czego moze byc to przyczyna albo mial taki problem z gory dzieki. [...]
Witam! Mam 15 lat ,i ważę około 100 kg mam 185 cm. Wzrostu ,ćwiczę BJJ 2-3 i 2-3 razy w tygodniu siłownia , chciałbym zgubić około 20 kg. Głównie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej , budowa nie jest typowa bo jestem dość szeroki w barkach i nie aż tak bardzo gruby raczej wyglądam jak bym był umięśniony :)Przytyłem gdyż miałem przerwę w [...]
Witam, do sprzedania mam T-shirt, ktory juz jest niedostepny. Rozmiar M, brak ceny minimalnej, jak ktos da dobra kwote, dorzucam pelno wlepek(naklejek) z PROSTO. oraz alkopoligamii. Uzywana 2 razy, niestety dla mnie za mała ;)
witam Panowie sprawa jest taka zaczynam robić trening cardio na bieżni, bezpośrednio po treningu siłowym i pojawia sie kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu go robić? 2. Jak długo ma trwać? 3. Czy wogóle warto robić cardio bezpośrednio po siłce czy robić go w inne, wolne od treningu dni? celem jest poprawienie kondycji i popalenie tłuszczu troche co [...]
Prosilbym o ocenę diety na mase 16 lat 75 kg 181 cm Trening 3-4 razy w tygodniu + inne aktywnosci np. Tenis stolowy lub bieganie Wyliczylem zapotrzebowanie 3200 kcal i dodalem nadwyżkę 500 kcal /SFD/2018/7/23/0fcd8852bf864e8d8f44cd939f9ad2b4.jpg Zmieniony przez - Glzmo w dniu 2018-07-23 15:16:14
[...] dopingowych oczywiście HCG co jakiś czas i exe badania z krwi robione raz w miesiącu. Teraz enan 250 ew na podtrzymanie. Ze względu na dobre samopoczucie i dobre libido nie chciałbym z tego schodzić. Pytanie czy można tak ciągnąć długi czas czyli enan 250 ew cały czas i powiedzmy raz maxymalnie dwa razy w roku konkretny cykl z innymi środkami.
